Gerenommeerd O'Neill surfer Violeta Sanchez heeft haar liefde voor de oceaan van haar ouders, die zelf ook surfen. Toen ze vijf jaar was had ze haar allereerste surfles in het water. 

Nu traint ze elke dag en eet ze gezond om in topconditie te blijven voor het surfen. Violeta suft dagelijkst in Somo Beach, Spanje, zolang het weer het toelaat. Daarnaast traint ze 4 tot 5 keer per week in de sportschool en gaat ze twee tot drie keer per week hardlopen. 

“Maar het is ook goed om af en toe een dag niets te doen en nergens op te letten.”

SHIRT, SHORTS, BRA
Een warming-up is heel belangrijk voor een goed trainingsresultaat.

Het doel is om je lichaam in beweging te krijgen door allerlei rek- en lichte cardio-oefeningen uit te voeren. Zo voorkom je blessures. Als ik eenmaal warmgedraaid ben, kan ik me richten op mijn buik- en beenspieren. Deze zijn zeer belangrijk bij het surfen.

Kettlebell lunges vormen een krachtige oefening voor het opbouwen van sterke been- en bilspieren. Ook zorgen ze voor mobiliteit in de heupen wat goed is voor je algehele soepelheid.

Veiligheid staat voorop! Voordat ik de oefening met een kettlebell uitvoer, zorg ik dat ik de beweging foutloos kan uitvoeren zonder extra gewicht. Een slechte techniek wordt alleen maar slechter wanneer je er gewicht aan toevoegt en dit kan leiden blessures.

Een dagelijkse portie focus en discipline leidt tot gezonde resultaten.

Tijdens mijn dagelijkse anderhalve uur in de sportschool, voer ik twee circuits van elk vier oefeningen uit. In totaal doorloop ik drie rondes van elk circuit die bestaan uit buikspierweerstands-, bilspieruithoudingsvermogen- en beenaerobics-oefeningen (dit laatste is een reeks van explosieve sprongen met een wisselende hoeveelheid gewicht).

Als onderdeel van haar dagelijkse reeks buikspieroefeningen activeert Violeta haar rechte en schuine buikspieren met behulp van haar medicine bal.

Ik hou het grote gewicht met beide handen vast waarbij mijn benen schouderbreedte uit elkaar staan en mijn knieën licht gebogen zijn. Ik buig wat dieper door mijn knieën en beweeg de bal naar de zijkant van mijn ene knie en zwaai de bal vervolgens over mijn hoofd heen naar de andere knie toe.

Violeta's lunge waarbij ze naar achter stapt en battle ropes gebruikt, is een oefening voor het hele lichaam die vooral de schouders, rug en hamstrings versterkt.

Als ik eenmaal een goed ritme heb gevonden met de battle rope, stap ik wisselend met één voet naar achter en breng ik mijn lichaam omlaag in een lunge. Ik houd mijn rug recht en breng mijn lichaam weer omhoog door mijn bilspieren aan te spannen en mijn achterste voet weer terug te brengen in de startpositie, de handen en voeten bij elkaar.

Violeta voert perfecte box jumps uit om al haar beenspieren te trainen en door middel van haar eigen lichaamsgewicht haar buikspieren te versterken. Met box jump-trainingen verbeter je je uithoudingsvermogen en cardiovasculaire gezondheid en zo behaal je betere surfresultaten. 

Het is voor Violeta heel belangrijk om heupstoten op te nemen in haar dagelijkse routine. Hiermee traint ze haar bilspieren en onderlichaam. De basisbeweging bij deze oefening is als volgt: je ligt op de grond, zet je voeten op de grond en maakt met je heupen een bruggetje. Hierbij worden bijna alle bilsieren gebruikt en zelfs een heel aantal buikspieren. 

LISTEN TO

VIOLETA'S TRAINING PLAYLIST

Ik hou van koken dus ik bereid mijn eigen maaltijden. Elke dag maak ik havermout of toast met avocado als ontbijt. Meestal eet ik fruit als tussendoortje en ik volg een uitgebalanceerd dieet waar ik me strikt aan houd voor de lunch en het avondeten: koolhydraten, vis, vlees en groenten.

De ingrediënten voor mijn havermoutpap zijn één banaan, één appel, een handje havermout, heet water, één eetlepel pindakaas en wat geraspte kokos. Snijd de banaan en appel in kleine stukjes en meng het water en de havermout met elkaar. Voeg het in stukjes gesneden fruit toe aan de havermout en water, sprenkel de kokosnoot eroverheen en voeg de pindakaas toe. Je kunt ook nog een beetje yoghurt of kwark toevoegen.

Als onderdeel van het uitgebalanceerd dieet neemt Violeta veel gezonde vetten tot haar. En haar favoriete ontbijtrecepten zijn daar een goed voorbeeld van. 

  • Kies voor goede avocado's, bijvoorbeeld rijpe Hass-avocado's. Als je er in drukt moet de vrucht een beetje meegeven zonder echt in te deuken.
  • Koop gezond brood en rooster een sneetje. Ideaal is een voedzame, dikgesnede volkoren boterham die goed geroosterd is.
  • Prak de avocado. Geprakte avocado is romiger en ziet er luxer uit dan gesneden avocado (denk maar aan guacamole en gewone avocado).
  • Vergeet het zout niet. Voeg minstens een snufje zout toe voor elke halve avocado. Dit komt de smaak ten goede.

“Kies allereerst voor goede avocado's. Koop vervolgens gezond brood en prak de avocado's op een apart bordje. Voeg wat zout toe om de smaak tot zijn recht te laten komen. Eet smakelijk!”

Het vergt veel training om in topconditie te blijven voor het surfen. Ik heb dan ook een drukke dagelijkse fitnessroutine. Als ik thuis ben, train ik vier tot vijf dagen in de sportschool en lig ik zeker zes dagen per week in het water. Ik ga ook twee tot drie keer per week hardlopen. Tijdens het reizen surf ik twee keer per dag en ga ik drie keer per week hardlopen. Ook zorg ik ervoor dat ik twee tot drie keer per week tijd maak voor één uur buik- en beenspieroefeningen.

WETSUIT, BIKINI

Omdat Violeta het hele jaar door reist vanwege geplande wedstrijden en surftrips, is ze nooit lang thuis te vinden. Wanneer ze wel thuis is, geniet ze er van om samen met vrienden en familie te koken of uit eten te gaan bij een van de vele bekende visrestaurants in Somo Beach. // Wanneer ze voor haar surfwedstrijden de wereld over reist, dompelt ze zichzelf samen met haar medesurfers onder in de plaatselijke cultuur en bezoekt ze de beste restaurants om de typische plaatselijke gerechten te proberen en de bijbehorende verhalen en tradities mee te krijgen.

JUMPSUIT
FOLLOW VIOLETA ON INSTAGRAM
@violetaasanchez
CREDITS

Photographer: Nerea Garro
Film: Adrian Rodd (Studio Bruma)
HYM: Daniel Manzini
Art Direction: Claudia Dader
Production: Floater Productions

SHOP DE COLLECTIE

Active Legging | Red Heart
Active Legging | Red Heart
Active Legging | Red Heart
Active Legging | Red Heart
Active Legging | Red Heart
Active Legging | Red Heart
Active Legging | Red Heart
Active Legging | Red Heart
Active Legging | Red Heart
Active Legging | Red Heart
Active Legging | Red Heart
Active Legging | Red Heart
Yoga Sports Top | Windsor Wine -A
Yoga Sports Top | Windsor Wine -A
Yoga Sports Top | Windsor Wine -A
Yoga Sports Top | Windsor Wine -A
Yoga Sports Top | Windsor Wine -A
Yoga Sports Top | Windsor Wine -A
Yoga Sports Top | Windsor Wine -A
Yoga Sports Top | Windsor Wine -A
Yoga Sports Top | Windsor Wine -A
Yoga Sports Top | Windsor Wine -A
Active Sport Top | Red Heart
Active Sport Top | Red Heart
Active Sport Top | Red Heart
Active Sport Top | Red Heart
Active Sport Top | Red Heart
Active Sport Top | Red Heart
Active Sport Top | Red Heart
Active Sport Top | Red Heart
Active Sport Top | Red Heart
Active Sport Top | Red Heart
Active Sport Top | Red Heart
Active Sport Top | Red Heart
Yoga Performance Top | BlackOut - A
Yoga Performance Top | BlackOut - A
Yoga Performance Top | BlackOut - A
Yoga Performance Top | BlackOut - A
Yoga Performance Top | BlackOut - A
Yoga Performance Top | BlackOut - A
Yoga Performance Top | BlackOut - A
Yoga Performance Top | BlackOut - A
Yoga Performance Top | BlackOut - A
Yoga Performance Top | BlackOut - A
Yoga Performance Top | BlackOut - A
Yoga Performance Top | BlackOut - A
Yoga Performance Top | BlackOut - A
Yoga Performance Top | BlackOut - A

Winkelwagen

Je winkelmandje is leeg. Ga hier verder met shoppen.

Product title

1 x €29,95

Variant title

Subtotaal

Verzendkosten en BTW berekend bij het afrekenen

Geaccepteerde betaalmethoden