Tip: Begin je net met surfen? Bekijk dan ook onze surftips voor beginners. Hier leer je ook alles over de regels in het water!
5 soorten trainingsprogramma's en oefeningen voor surfen
Zoals we eerder schrijven, kan aanvullende training op het land - of het nu thuis is of in de sportschool - je helpen om je surfen naar een hoger niveau te brengen. Een goed surftrainingsprogramma moet oefeningen bevatten die elk van de hierboven beschreven onderdelen verbetert. In veel gevallen heb je geen specifieke spullen nodig voor je surftraining op het droge.
1. Kracht
Voor surfen is veel kracht nodig in verschillende delen van je lichaam: sterke armen en schouders om te peddelen en snel omhoog te komen op je board, een sterke core om je evenwicht te bewaren en krachtige benen om je moves uit te voeren.
Krachttraining voor surfen
Er zijn veel verschillende oefeningen om surfspecifieke kracht op te bouwen. Klassieke oefeningen zoals pullups en pushups zijn geweldig voor je bovenlichaam, terwijl squats, lunges en deadlifts je benen versterken. Je kunt deze oefeningen uitdagender maken door ze met gewicht uit te voeren, of variaties te doen zoals clap pushups, jumping lunges en jump squats. Als je je core wilt versterken, kun je kiezen uit een breed scala aan oefeningen.
2. Uithoudingsvermogen
Uithoudingsvermogen is onmisbaar bij surfen. Als je in het water ligt, peddel en manoeuvreer je voortdurend op je board om in de beste positie te komen om een golf te pakken. En een surfsessie kan zomaar een paar uur duren. Dit vraagt om goed getrainde armen, schouders en rugspieren, plus een uitstekende algemene conditie.
Duurtraining voor surfen
Surfuithoudingsvermogen kun je opbouwen met specifieke spiertraining en met allround duurtraining. Zwemmen lijkt erg op surfen en is een uitstekende manier om je uithoudingsvermogen te verbeteren. Een andere effectieve manier om je uithoudingsvermogen te vergroten, is je hardloopschoenen aantrekken en naar buiten gaan. Je hoeft niet eens zo lang te rennen om je uithoudingsvermogen en longcapaciteit te verbeteren – intervaltraining is een snellere en effectievere manier om uithoudingsvermogen op te bouwen. Wanneer je graag meedoet aan groepslessen in de sportschool, dan kun je je algehele conditie verbeteren met een HIIT training, bokszakworkout of spinningles.
3. Balans
Balans is eveneens een cruciale component bij surfen. Zonder balans kun je geen controle houden tijdens als je op je plank staat, en val je er snel vanaf.
Balanstraining voor surfen
Het versterken van je core is een goed begin als je je balans op het board wilt verbeteren. Voor veel buikspieroefeningen heb je niets meer nodig dan een ongebruikt stuk vloer en eventueel een matje. Daar kun je aan de slag met oefeningen als sit-ups, crunches, planking, bicycle runches en russian twists. Als je een pull-up bar hebt, kun je de hanging knee raise of toes to bar proberen. Naast het kweken van een sterke core kun je je balans verbeteren met yoga of specifieke balanstraining. Probeer bijvoorbeeld eens op één been te balanceren en maak het uitdagender door je knieën te buigen of je ogen dicht te houden. Ook kun je je balans verbeteren met een balance board (ook wel Indo Board genoemd). Dit is speciale surftrainingsapparatuur die specifiek is ontworpen om het balanceren op een surfplank na te bootsen.
4. Flexibiliteit
Voor surfen is ook flexibiliteit nodig. Als surfer moet je je lichaam snel en soepel kunnen bewegen. Een grotere range of motion maakt het gemakkelijker om je bewegingen uit te voeren en helpt blessures te voorkomen.
Flexibiliteitstraining voor surfen
Je kunt je flexibiliteit en mobiliteit verbeteren met yoga of rek- en strekoefeningen. Voorbeelden van goede stretch oefeningen voor surfen zijn de hip flexor-stretch voor heupmobiliteit, de quad-stretch voor beenmobiliteit, de spinal twist voor rugmobiliteit en shoulder stretch voor meer flexibiliteit in je schouders.
5. Zo veel mogelijk golven pakken!
De beste surftraining is natuurlijk zoveel mogelijk surfen. Als je uitpeddelt en golven probeert te pakken, train je precies wat je nodig hebt bij surfen. Zo verbeter je als vanzelf je techniek, balans en zelfvertrouwen.
Bovendien krijg je door tijd in het water door te brengen een beter begrip van de golven en een beter gevoel voor positionering. Ook als er geen golven zijn, blijft het een goed idee om het water in te gaan. Ga gewoon een stukje peddelen om je uithoudingsvermogen te verbeteren en vertrouwd te raken met je board.
Surfvoeding
Om een betere surfer te worden en effectief te kunnen trainen, moet je ook letten op wat je binnenkrijgt. Voor een training of een lange surfsessie wordt aanbevolen om voedingsmiddelen met een lage glycemische index (GI) te eten. Deze voedingsmiddelen worden geleidelijk verteerd en leveren langdurige energie. Verder kun je over het algemeen het beste kiezen voor een evenwichtige, gevarieerde voeding. Elke maaltijd moet de macronutriënten koolhydraten, eiwitten en vetten bevatten. Dit helpt je om een optimale bloedsuikerspiegel en energieniveaus te behouden. Bovendien raden we je aan om bewerkte voedingsmiddelen te vermijden en in plaats daarvan te kiezen voor zo min mogelijk bewerkte, pure voedingsmiddelen.
Mentale kracht
Naast fysieke kracht moet je ook mentaal sterk zijn om een betere surfer worden. Mentale kracht gaat over het opbouwen van zelfvertrouwen, angst beheersen en volhardend, gefocust en geduldig blijven. Met gerichte oefeningen zoals visualisatie en meditatie kun je je mentale kracht verbeteren om uiteindelijk beter te gaan surfen.
Conclusie
De beste manier om vooruit te gaan met surfen, is zoveel mogelijk in het water liggen met je plank. Bovenstaande oefeningen kunnen echter wel ondersteunen om fitter en sterker te worden. Ze zullen je dus zeker helpen om je surfdoelen sneller te behalen!
0 opmerkingen